diet report #1

AVISO:

Este programa foi feito para mim com acompanhamento de uma nutricionista, com avaliação prévia da minha condição física pelo que não aconselho ninguém a seguir sem consultar um especialista primeiro. Isto é apenas um relato da minha rotina diária.

Obrigada.

O dia começa com meia chávena de leite com café, regra geral saia de casa sem comer nada até chegar ao emprego e de seguida apenas bebia um iogurte liquido.

(Estava mal, muito tempo sem comer e um pico de açucar).

Cerca de 1 hora depois é tempo de comer 1/4 de pão com cereais e manteiga becel (magra com linhaça e óleo girassol) e 1/2 de leite com café.

Por volta das 10.30 é tempo de beber 1 café ou 1 iogurte com 2 tostas integrais com sementes de sésamo.

Podíamos ficar por aqui, afinal estavam completas as 3 refeições diárias que costumava fazer mas continua assim:

12.30 1 sopa de legumes, carne ou peixe e legumes cozidos ou salada.

13.30 1 Peça de fruta

Aprendi que a fruta se come sempre 1 hora depois da refeição.

15.30 2 tostas integrais e 1 café

17.30 /18h  1/4 pão integral com cereais e 1/2 leite com café ou 1 iogurte

Já estão cansados??

Mas continua...

20.00 sopa (salto esta) e carne/peixe e salada ou legumes cozidos

21.00 1 peça de fruta

23.00 1 chavena de leite (também salto esta)

Ufaaa!!! Estava a ver que nunca mais acabava...mas há mais

1 a 2L de água por dia (claro!!!)

E é só.

Há coisas que mesmo assim não entendo, como por exemplo ter de beber o equivalente a 1L de leite magro por dia!!!! (não era suposto cortar à lactose??)

Já pensei até que seria intolerante à lactose e daí o inchaço ao fim do dia..mas não sei se será disso, o certo é que já não acontece comendo desta forma.

A nutricionista disse que posso variar e em vez de começar o dia com uma chávena de leite com café, posso alternar com chá verde ou a água com limão e gengibre ao acordar.

Também me disse para não abusar do chá verde por causa da pressão arterial não baixar muito e daí ser só aconselhado uma chávena ao acordar ou antes de dormir.

Ontem foi assim, à risca.

Hoje vai pelo mesmo caminho.

Daqui a 2 semanas volto lá.

Nunca fiz tantas refeições na minha vida!!!

Mas um dia ficarei assim ( nem que seja só em sonhos!)

LOve u all